Mango nu e doar delicios și exotic — este încărcat de nutrienți și compuși care pot avea efecte semnificative asupra sănătății, în special la femeile aflate la menopauză.
Ce conține mango și ce efecte are
-
Fructul este bogat în beta-caroten, vitamina C și potasiu, precum și în polifenoli — compuși cu proprietăți antioxidante importante.
-
Un studiu care a implicat femei supraponderale sau obeze, la menopauză, a demonstrat că două căni de mango Ataulfo pe zi, timp de patru săptămâni, reduc rigiditatea arterială — arterele devin mai flexibile.
-
După aproximativ două săptămâni de consum regulat, tensiunea arterială sistolică a scăzut cu 6 mmHg, iar cea diastolică cu 2,7 mmHg.
-
Mango poate reduce nivelul colesterolului total și al LDL-ului („colesterolul rău”) cu cifre semnificative. De asemenea, după mese, nivelul glicemiei se menține mai stabil decât în cazul consumului de alimente bogate în carbohidrați simpli.
Cum să îl integrezi în dieta ta
-
Poți mânca mango crud simplu sau în smoothie-uri.
-
Felii de mango adaugă un contrast frumos în salate, iar fructul este un topping excelent pentru iaurt, ovăz sau granola.
-
Mango congelat, liofilizat, uscat sau la conservă își păstrează mare parte din nutrienți — doar să te uiți după variante fără zahăr adăugat.
Dacă ești femeie la menopauză sau vrei să-ți susții sănătatea cardiovasculară și metabolică, mango poate fi un aliat valoros. Integrat într-o dietă echilibrată și însoțit de mișcare regulată, acest fruct exotic îți poate aduce beneficii vizibile asupra tensiunii, colesterolului și glicemiei.
Sursa foto + text: A1.ro
