Calciul este esenţial pentru sănătatea oaselor, dinţilor, muşchilor şi sistemului nervos. Chiar dacă adesea ne gândim la lactate când ne gândim la calciu, există şi fructe care oferă minerale valoroase şi pot susţine aportul zilnic.
Fructe care aduc un plus de calciu
Iată câteva dintre cele mai recomandate fructe pentru un aport suplimentar de calciu:
-
Smochine uscate — sunt printre cele mai bogate fructe în calciu; o cantitate mică poate oferi un aport semnificativ.
-
Portocale şi citrice —, pe lângă vitamina C, pot aduce o cantitate modestă de calciu, utilă într-o dietă echilibrată.
-
Fructe de pădure (mure, coacăze negre etc.) —, deşi nu excelează ca densitate de calciu, contribuie cu minerale și antioxidanți ce sprijină sănătatea generală.
-
Kiwi, papaya, prune uscate — aceste fructe pot face parte dintr-o dietă variată și sănătoasă, ca sursă complementară de calciu și alți nutrienți importanți.
Ce trebuie să știi despre calciu din fructe
-
Chiar dacă fructele pot oferi calciu, nu ating nivelul aportului oferit de lactate sau alimente fortificate.
-
Fructele sunt însă o completare utilă — mai ales dacă urmezi o dietă vegetariană sau vrei să variezi sursele de calciu.
-
Consumul regulat și variat este cheia: combină fructele cu alte alimente bogate în calciu (legume cu frunze verzi, nuci, produse îmbogățite) pentru a acoperi necesarul zilnic.
Includerea unor fructe precum smochine uscate, portocale, fructe de pădure sau kiwi în alimentație poate contribui la sănătatea oaselor, oferind un aport suplimentar de calciu — util în combinație cu alte surse alimentare. Deși nu înlocuiesc lactatele sau sursele principale de calciu, sunt o opțiune gustoasă și sănătoasă, ideală pentru un regim variat și echilibrat.
Sursa foto + text: csid.ro
