Ora la care servești ultima masă a zilei poate face diferenţa între o noapte liniştită şi una agitată. Potrivit specialiştilor, mesele prea târzii perturbează digestia şi reduc calitatea somnului.
De ce contează ora cinei?
Când te culci cu stomacul plin sau chiar în timpul digerării alimentelor, activităţile digestive continuă în loc să se oprească, ceea ce poate duce la treziri frecvente, reflux, disconfort gastric şi somn fragmentat.
Care este intervalul ideal?
Experţii recomandă să iei ultima masă cu cel puţin 2-3 ore înainte de ora la care te culci. De exemplu, dacă te culci în jurul orei 23:00, ideal ar fi cina în jurul orei 19:00-20:00.
Unii nutriţionişti merg mai departe şi sugerează un interval între 17:00-19:00, în special pentru cei care vor să îşi optimizeze metabolismul şi somnul.
Ce se întâmplă dacă mănânci prea târziu?
-
Digestia rămâne activă în timpul somnului, ceea ce reduce calitatea odihnei.
-
Mai multă susceptibilitate la reflux gastroesofagian, balonare sau disconfort la culcare.
-
Ritm circadian deranjat, ceea ce poate afecta hormonii de refacere, starea de spirit şi energia zilei următoare.
Ce poţi face pentru un somn mai bun?
-
Încearcă să serveşti cina cu minimum 2-3 ore înainte de culcare.
-
Alege o masă uşoară: legume, proteine slabe, carbohidraţi complecşi, evitând mâncărurile grele sau grase.
-
Evită gustările abundente foarte târziu noaptea.
-
Respectă un program regulat de mese pentru a stabiliza ritmul digestiv şi somnul.
Adoptarea unei ore mai devreme pentru ultima masă îţi poate îmbunătăţi considerabil calitatea somnului şi, implicit, starea generală de sănătate.
Sursa foto + text: Libertatea.ro
