Mulți dintre noi experimentează o „cădere” de energie în a doua parte a după-amiezii — chiar dacă au mâncat normal și nu au depus efort fizic intens. Acest fenomen este mai mult decât un simplu semn de oboseală: poate reflecta felul în care funcționează metabolismul tău, ritmul circadian și modul în care corpul gestionează nutrienții pe parcursul zilei.
Căderea de energie după-amiaza: un semn al ritmului intern
Organismul uman funcționează după un ceas intern — ritmul circadian — care reglează ciclurile de somn, vigilență, secreția de hormoni și apetitul. În mod natural, nivelul de alertă tinde să scadă după prânz, pe măsură ce corpul începe să redirecționeze resursele spre digestie și către pregătirea pentru seară. Această scădere de energie poate fi normală, dar accentuarea ei poate indica că metabolismul tău procesează mai greu alimentele sau că balansul energetic pe parcursul zilei nu este optim.
De ce apare senzația de oboseală la ora 16:00
Există mai multe mecanisme prin care corpul „îți trage un semnal de alarmă” în a doua parte a zilei:
1. Digestia alimentelor consumate la prânz
După o masă bogată, o parte importantă din energie este alocată procesului digestiv, ceea ce poate redirecționa sângele și resursele metabolice spre stomac și intestine. Acest lucru se poate traduce printr-o senzație de somnolență sau slăbiciune musculară.
2. Fluctuațiile glicemiei
Hormonii care reglează nivelul de zahăr din sânge, în special insulina, pot influența modul în care te simți după ce mănânci. O creștere rapidă a glicemiei urmată de o scădere accentuată poate duce la senzație de slăbiciune, irascibilitate și somnolență.
3. Ritmul circadian
Chiar și fără un prânz copios, corpul tău tinde să aibă două perioade naturale de „scădere a vigilenței”: una în jurul orei 3–4 după-amiaza și alta noaptea târziu. Este o caracteristică biologică normală, menită să conserve energie.
Cum poți „reprograma” metabolismul pentru mai multă energie
Dacă te lupti des cu oboseala după amiază, câteva schimbări simple în stilul tău de viață și în obiceiurile alimentare pot face o diferență notabilă:
1. Alege mese echilibrate la prânz
Include o combinație de proteine slabe (pui, pește, leguminoase), carbohidrați complecși (orez brun, quinoa, cartofi) și legume proaspete. Acest echilibru încetinește absorbția zahărului în sânge și te ajută să eviți „prăbușirea” glicemică de după-amiaza.
2. Nu uita de hidratare
Deshidratarea ușoară poate accentua senzația de oboseală și scădere de energie. Bea apă pe parcursul zilei, și nu doar la mesele principale.
3. Fă mișcare scurtă după prânz
Chiar și o plimbare de 10–15 minute te poate energiza. Activitatea fizică moderată stimulează circulația și accelerează metabolismul fără să obosească organismul.
4. Gustări inteligente între mese
Un fruct, iaurt grecesc sau un pumn de nuci pot oferi energie treptată și pot preveni oscilațiile bruște ale glicemiei.
5. Respectă un somn de calitate
Un somn insuficient sau de slabă calitate poate accentua senzația de extenuare după amiază. Un program consecvent de odihnă îți ajută corpul să funcționeze mai eficient pe parcursul întregii zile.
În esență
Căderea de energie după ora 16:00 este un fenomen obișnuit, influențat de digestie, nivelul zahărului din sânge și ritmul biologic al organismului. Cu toate acestea, printr-un stil de viață echilibrat și ajustări sănătoase ale alimentației și activității fizice, poți readuce energia și claritatea mentală în a doua jumătate a zilei.
Sursa foto + text: csid.ro
