Kilogramele acumulate de-a lungul anilor nu influențează doar aspectul fizic. Excesul ponderal menținut o perioadă îndelungată poate favoriza apariția diabetului de tip 2, bolilor cardiovasculare, problemelor articulare și a altor afecțiuni.
Deși nu există o vârstă după care slăbitul nu mai aduce beneficii, specialiștii atrag atenția asupra unui interval important: 40-50 de ani. În această etapă a vieții, riscurile asociate supraponderalității și obezității devin mai evidente, iar reducerea excesului ponderal poate avea efecte importante asupra sănătății pe termen lung.
Anii petrecuți cu exces ponderal contează
Riscurile nu depind numai de numărul kilogramelor în plus, ci și de perioada în care acestea sunt menținute.
Profesorul Stuart Gray, specialist în sănătate musculară și metabolică, explică faptul că obezitatea poate fi asociată cu niveluri crescute ale glicemiei și grăsimilor din sânge. În timp, acestea pot afecta vasele de sânge și pot crește riscul cardiovascular.
Un studiu britanic menționat în articol a constatat că persoanele care au trăit cu obezitate timp de două-trei decenii au avut un risc de aproximativ două ori mai mare de diabet de tip 2 decât cele care s-au confruntat cu obezitatea pentru aproximativ zece ani.
La 20 de ani, prevenția poate face diferența
Tinerețea este o perioadă potrivită pentru formarea unor obiceiuri care pot preveni acumularea kilogramelor mai târziu.
O alimentație echilibrată, mișcarea regulată și menținerea masei musculare pot contribui la controlul greutății pe termen lung. Accentul nu ar trebui pus pe atingerea unei greutăți „perfecte”, ci pe construirea unei rutine care poate fi menținută ani întregi.
După 40 de ani, miza devine mai importantă
În jurul vârstelor de 40 și 50 de ani, efectele excesului ponderal pot deveni mai relevante pentru sănătate.
În același timp, stilul de viață se poate schimba: programul profesional încărcat, responsabilitățile familiale și reducerea activității fizice pot favoriza acumularea treptată a kilogramelor.
Mai puțină mișcare poate contribui și la pierderea masei musculare, ceea ce face ca menținerea unei greutăți adecvate și a unei condiții fizice bune să devină și mai importantă.
Menopauza poate schimba distribuția grăsimii
Pentru femei, intervalul 45-55 de ani coincide frecvent și cu tranziția către menopauză.
Schimbările hormonale pot influența compoziția corporală și pot favoriza acumularea grăsimii în zona abdominală. Grăsimea viscerală, localizată în jurul organelor interne, este asociată cu probleme metabolice, inclusiv rezistența la insulină.
În paralel, masa musculară și densitatea osoasă pot scădea odată cu înaintarea în vârstă, ceea ce face importantă nu doar greutatea de pe cântar, ci și păstrarea musculaturii.
Slăbitul la mijlocul vieții poate aduce beneficii importante
Faptul că o persoană a avut kilograme în plus ani la rând nu înseamnă că este prea târziu pentru schimbări.
O cercetare citată în articol și publicată în JAMA Network Open a asociat pierderea excesului ponderal la mijlocul vieții cu un risc cu 48% mai mic de apariție a bolilor cronice, comparativ cu menținerea supraponderalității.
Prin urmare, anii 40 și 50 pot reprezenta o perioadă foarte bună pentru reevaluarea alimentației, nivelului de activitate fizică, tensiunii arteriale, colesterolului și glicemiei.
Nici după 60 sau 70 de ani nu este automat „prea târziu”
Beneficiile unui stil de viață sănătos nu dispar odată cu înaintarea în vârstă. Totuși, obiectivele trebuie adaptate fiecărei persoane.
După aproximativ 75 de ani, scăderea rapidă sau involuntară în greutate trebuie evaluată medical, deoarece poate indica o problemă de sănătate și poate favoriza pierderea masei musculare și fragilitatea.
În cazul vârstnicilor, obiectivul nu ar trebui să fie pur și simplu un număr mai mic pe cântar, ci menținerea forței, mobilității și unei stări generale bune.
Schimbările mici sunt mai utile decât dietele drastice
Specialiștii recomandă evitarea dietelor extreme. O strategie mai ușor de menținut presupune controlul porțiilor, mai multe legume, fructe, leguminoase și cereale integrale și reducerea băuturilor îndulcite, fast-foodului și produselor ultraprocesate.
Mișcarea este la fel de importantă. Mersul pe jos reprezintă un punct bun de plecare, iar exercițiile de forță devin tot mai utile odată cu înaintarea în vârstă, deoarece contribuie la păstrarea masei musculare.
Așadar, nu există o singură „vârstă perfectă” pentru a slăbi. Prevenția începută din tinerețe este ideală, însă perioada 40-50 de ani devine deosebit de importantă pentru reducerea riscurilor acumulate. Iar dacă această etapă a trecut, schimbările sănătoase pot continua să aducă beneficii, cu obiective adaptate vârstei și stării de sănătate.
Sursa foto + text: csid.ro
