Mulți dintre noi presupunem că putem compensa nopțile în care am dormit puțin în timpul săptămânii prin a dormi mai mult sâmbăta și duminica — însă studiile recente arată că această strategie nu oferă o soluție completă.
De ce nu funcționează complet „recuperarea” în weekend
Cercetătorii au descoperit că atunci când somnul este redus pe parcursul mai multor nopți (de exemplu doar 5 ore pe noapte), chiar dacă în weekend se dorme mai mult – ritmul cardiac şi tensiunea arterială rămân afectate.
Mai mult, ceea ce se acumulează ca „datorie de somn” — diferența dintre orele de odihnă necesare şi cele efectiv dormite — nu poate fi ştearsă rapid. Un studiu arată că o oră de somn pierdută poate necesita până la patru zile pentru recuperare.
Ce consecințe are această rutină
Privarea repetată de somn poate duce la scăderea performanței cognitive, dereglări metabolice, tensiune arterială crescută, rezistență la insulină și un risc mai mare pentru boli cardiovasculare.
Ce putem face pentru a evita situația
-
Menţine un program regulat de somn: culcă-te şi trezeşte-te la aceleaşi ore, inclusiv în weekend.
-
Asigură un mediu propice odihnei: dormitor răcoros, în întuneric, cu cât mai puţine ecrane înainte de culcare.
-
Evită să acumulezi „datorii de somn”: dacă ştii că urmează o săptămână agitată, încearcă să dormi ceva mai mult cu o seară înainte, nu doar la final de săptămână.
Dormitul în exces în weekend nu repară complet pagubele somnului pierdut pe parcursul săptămânii. Pentru sănătate și performanță optimă, cea mai bună cale rămâne constanţa în orele de odihnă — nu „explozia” de somn de sâmbătă şi duminică.
Sursa foto + text: csid.ro
