Balonarea este o problemă digestivă frecventă, dar multe persoane nu realizează că nu doar alimentele “grele” sunt de vină, ci și obiceiurile alimentare pe care le avem zilnic. Potrivit specialiștilor, mici schimbări în modul în care mâncăm și ce facem după masă pot face o mare diferență în felul în care se simte sistemul nostru digestiv.
Plimbări ușoare după masă
O plimbare de 10–15 minute după masă poate ajuta la stimula digestia și eliminarea gazelor intestinale, reducând senzația de balonare.
Postură corectă în timpul mesei
Stai cu spatele drept și evită să mănânci pe fugă sau în picioare. O poziție confortabilă oferă mai mult spațiu pentru ca alimentele să se descompună eficient.
Cum bei apă contează
Consumă mai multă apă între mese, și nu exagera cu lichidele în timp ce mănânci – prea multă apă în timpul mesei poate dilua sucurile digestive și încetini descompunerea alimentelor.
Mănâncă încet și mestecă bine
Unul dintre motivele principale pentru balonare este înghițirea aerului atunci când mâncăm rapid. Mestecă fiecare îmbucătură până când mâncarea e moale și ușor de înghițit.
Evită mesele foarte copioase seara
Digestia încetinește pe timpul nopții, astfel încât cinele foarte bogate pot duce la disconfort și balonare peste noapte.
Regulile meselor regulate
Mesele luate la ore fixe ajută organismul să elibereze enzimele digestive la momentul potrivit, ceea ce îmbunătățește digestia și reduce riscul de balonare.
Fără distrageri la masă
Mâncarea într-un mediu calm, fără telefoane sau televizor, permite sistemului digestiv să funcționeze mai eficient, ceea ce poate preveni acumularea de gaze.
De reținut
Balonarea nu este întotdeauna cauzată de un aliment specific, ci adesea de modul în care mâncăm și de obiceiurile alimentare care afectează procesul de digestie. Ajustări simple în rutina ta zilnică pot reduce mult disconfortul și te pot ajuta să te simți mai bine după mese.
Sursa foto + text: csid.ro
