Cancerul de colon este una dintre cele mai frecvente forme de cancer la nivel global, însă riscul apariției sale poate fi redus semnificativ printr-un stil de viață sănătos, în care alimentația joacă un rol esențial. Specialiștii atrag atenția asupra importanței consumului regulat de fructe, datorită conținutului lor bogat în fibre, antioxidanți și compuși bioactivi cu efect protector.
Potrivit studiilor recente, patru fructe s-au remarcat prin efectele benefice asupra sănătății colonului și capacitatea de a susține prevenția cancerului colorectal:
1. Pepenele roșu – antioxidant puternic și aliat în combaterea inflamației
Pepenele roșu este o sursă excelentă de licopen – un antioxidant din familia carotenoidelor, care ajută la neutralizarea radicalilor liberi responsabili de deteriorarea celulară. De asemenea, fructul conține citrulină, un aminoacid cu proprietăți antiinflamatorii, esențial în menținerea integrității țesuturilor colonului. Conținutul ridicat de apă și fibre susține tranzitul intestinal și reduce timpul de expunere a mucoasei colonului la potențiali agenți nocivi.
2. Kiwi – fibre și vitamina C pentru un colon sănătos
Cunoscut pentru aportul său generos de vitamina C și fibre, kiwi-ul contribuie la reglarea digestiei și la întărirea sistemului imunitar. Fibrele alimentare favorizează dezvoltarea unei flore intestinale echilibrate, în timp ce vitamina C acționează ca un scut antioxidant împotriva stresului oxidativ celular.
3. Merele – protecție antioxidantă și susținerea digestiei
Merele sunt o sursă valoroasă de polifenoli și pectină, o fibră solubilă care ajută la curățarea colonului și la reducerea inflamației. Polifenolii, prin efectele lor antioxidante, contribuie la protejarea ADN-ului celular, diminuând riscul de mutații ce pot duce la apariția tumorilor.
4. Citricele – armă naturală împotriva stresului oxidativ
Portocalele, grepfrutul, lămâile și lime-ul sunt recunoscute pentru conținutul ridicat de vitamina C și flavonoide, compuși cu efect antiinflamator. Aceștia contribuie la menținerea unei mucoase intestinale sănătoase, reduc inflamația și ajută la prevenirea transformărilor celulare periculoase.
Recomandarea specialiștilor
Nutriționiștii subliniază că o alimentație diversificată, bazată pe fructe și legume proaspete, reduce considerabil riscul de cancer de colon. În plus, menținerea unei greutăți corporale sănătoase, hidratarea optimă și evitarea consumului excesiv de carne procesată și grăsimi trans sunt măsuri esențiale pentru o bună sănătate digestivă.
Așadar, consumul zilnic de fructe precum pepenele roșu, kiwi, mere și citrice poate avea un impact major asupra prevenției cancerului colorectal – o investiție simplă, dar valoroasă în sănătatea pe termen lung.
Sursa foto + text: A1.ro
