După mesele bogate din perioada sărbătorilor și timpul petrecut mai mult în casă, mulți oameni simt nevoia să „repare” excesele rapide prin diete foarte stricte. Nutriționiștii și medicii avertizează însă că această abordare nu este cea mai sănătoasă și poate chiar să saboteze procesul de slăbire dacă nu este făcută corect.
Ce se întâmplă de fapt în corp după sărbători
În timpul sărbătorilor tindem să mâncăm mai mult decât are nevoie organismul, îndeosebi alimente bogate în grăsimi, zahăr și sare, și să bem mai mult alcool decât de obicei — factori care afectează atât silueta, cât și digestia și nivelul de energie.
Pe de altă parte, sedentarismul specific perioadei de iarnă și relaxarea obiceiurilor alimentare fac ca organismul să intre într-un dezechilibru metabolic, ceea ce încurajează uneori dorința de a „forța” revenirea la greutatea dorită prin diete drastice.
De ce diete drastice nu sunt o soluție imediată
Nutriționiștii explică că revenirea bruscă la diete foarte restrictive poate avea efecte contrare:
1. Încetinește metabolismul
După perioadele de excese, organismul caută echilibru și nu este pregătit pentru schimbări bruște. Dietele foarte stricte pot determina corpul să încetinească consumul de energie, ceea ce îngreunează arderea caloriilor.
2. Crește senzația de foame și iritabilitatea
Restricțiile severe pot declanșa foame intensă și schimbări de dispoziție, ceea ce face mult mai greu să ții dieta pe termen lung.
3. Favorizează efectul yo-yo
Diete drastic restrictive sunt asociate cu cicluri de slăbit și re-îngrășare, cunoscut sub numele de „efect yo-yo”, unde kilogramele pierdute revin rapid, iar metabolismul este afectat pe termen lung.
Cum să revii la obiceiuri sănătoase în mod sustenabil
În loc de diete extreme, experții recomandă o reechilibrare treptată a stilului de viață:
1. Reglează mesele
Revino la mese regulate și echilibrate, cu nutrienți esențiali și porții moderate, în loc să elimini complet grupuri de alimente.
2. Hidratează-te și redu alcoolul
Consumul redus de apă și consumul excesiv de alcool pot afecta digestia și senzația de sațietate, așa că hidratarea adecvată este un pas simplu și eficient.
3. Include legume și fibre
O alimentație bogată în fibre și legume sprijină sățietatea, digestia și aportul de micronutrienți, fără să impună restricții drastice.
4. Reluarea activității fizice
Începe cu activități ușoare, cum ar fi plimbările zilnice sau exercițiile moderate, pentru a reda treptat metabolismului ritmul normal.
Concluzia experților
În loc să recurgi imediat la diete foarte stricte după perioada sărbătorilor, este mult mai eficient și sănătos să faci schimbări progresive și sustenabile. Echilibrul între mese regulate, hidratare, mișcare și alegerea alimentelor nutritive construiește o bază solidă pentru pierderea în greutate fără efecte adverse.
Sursa foto + text: csid.ro
