Hidratarea corespunzătoare este esențială pentru buna funcționare a organismului, influențând digestia, circulația, funcționarea creierului și a mușchilor. Cu toate acestea, momentul în care consumăm apă poate amplifica beneficiile acesteia.
Dimineața, imediat după trezire
După o noapte de odihnă, corpul este deshidratat. Consumul unui pahar de apă pe stomacul gol ajută la rehidratarea celulelor, stimulează metabolismul și contribuie la eliminarea toxinelor acumulate peste noapte. Este recomandat să bei apă înainte de a consuma cafea sau ceai, deoarece cofeina poate avea un efect diuretic.
Înainte de mese
Un pahar de apă băut cu 30 de minute înainte de masă poate pregăti sistemul digestiv pentru procesarea alimentelor, stimulând producția de sucuri gastrice. De asemenea, acest obicei poate contribui la o senzație de sațietate, ajutând la controlul porțiilor consumate.
După mese
Este indicat să aștepți cel puțin 30 de minute după masă înainte de a consuma apă. Acest interval permite digestiei să se desfășoare eficient, fără a dilua sucurile gastrice necesare procesării alimentelor
Înainte de exerciții fizice
Hidratarea înainte de activitatea fizică este crucială pentru menținerea performanței și prevenirea deshidratării. Consumul unui pahar de apă cu aproximativ 30 de minute înainte de antrenament poate asigura un nivel optim de hidratare.
Înainte de culcare
Un pahar mic de apă înainte de somn poate ajuta la menținerea hidratării pe parcursul nopții. Totuși, este important să nu consumi cantități mari pentru a evita întreruperea somnului din cauza nevoii de a merge la toaletă.
Cantitatea de apă necesară
Necesarul zilnic de apă variază în funcție de greutatea corporală, nivelul de activitate fizică, condițiile de mediu și starea de sănătate. O estimare generală este de aproximativ 35 ml de apă pe kilogram de greutate corporală. De exemplu, o persoană de 70 kg ar trebui să consume aproximativ 2,45 litri de apă pe zi.
Adoptarea unui program regulat de hidratare, adaptat nevoilor individuale, poate contribui semnificativ la menținerea sănătății și a stării generale de bine.
Sursa foto + text: A1.ro
