Pentru a susține pierderea în greutate și a-ți menține energia pe parcursul zilei, este esențial să incluzi în micul dejun alimente bogate în proteine. Acestea contribuie la senzația de sațietate și sprijină metabolismul.
Alimente recomandate pentru un mic dejun proteic:
-
Ouă: O sursă completă de proteine, furnizând toți aminoacizii esențiali. Un ou mare conține aproximativ 6 grame de proteine.
-
Iaurt grecesc: O porție de 150 g oferă între 10 și 20 g de proteine, în funcție de conținutul de grăsime. Este, de asemenea, o sursă bună de calciu și probiotice.
-
Brânză de vaci: O cană de brânză de vaci furnizează aproximativ 25 g de proteine și este bogată în calciu și vitamina B12.
-
Quinoa: O cereală completă care conține toți aminoacizii esențiali. Este o opțiune excelentă pentru un mic dejun sățios.
-
Semințe de chia: Bogate în proteine și fibre, semințele de chia pot fi adăugate în iaurt sau smoothie-uri pentru un plus de nutrienți.
Includerea acestor alimente în micul dejun poate contribui la controlul greutății și la menținerea unei stări generale de bine.
Sursa foto + text: A1.ro
