Cafeaua este una dintre cele mai populare băuturi din lume, iar cercetările arată că, dacă este consumată corect, aceasta poate aduce beneficii semnificative sănătății – inclusiv pentru inimă – și ar putea fi asociată cu o longevitate mai bună. Specialiștii în nutriție și sănătate explică cum și câtă cafea este optim să bem pentru a sprijini bunăstarea organismului.
Câte căni de cafea sunt recomandate
Numeroase studii sugerează că un consum moderat de cafea – 2 până la 4 căni pe zi – poate fi asociat cu un risc mai scăzut de boli cardiace, diabet de tip 2 și alte afecțiuni cronice. Această asociere a fost observată atât la cafeaua simplă, cât și la cea preparată la filtru.
Moderația este însă cheia: prea multă cafea poate provoca efecte nedorite, precum anxietate, palpitații sau probleme digestive.
Beneficii posibile pentru sănătatea inimii
Cafeaua conține antioxidanți și compuși bioactivi care pot avea efecte pozitive asupra sistemului cardiovascular. Printre potențialele avantaje se numără:
-
îmbunătățirea funcției vaselor de sânge
-
reducerea inflamației
-
scăderea riscului de diabet de tip 2
-
posibilă protecție împotriva unor forme de boli de inimă
Aceste efecte nu sunt garantate pentru toată lumea, dar numeroase cercetări epidemiologice au găsit corelații între consumul moderat de cafea și un profil cardiovascular mai favorabil.
Cum să consumi cafeaua pentru rezultate optime
Pentru a profita de potențialele avantaje fără efecte adverse:
Alege cafea neîndulcită sau cu puțin zahăr, pentru a reduce aportul de calorii.
Evită adaosurile bogate în grăsimi (frișcă, siropuri dulci) care pot anula beneficiile băuturii.
Dacă ai probleme de somn sau anxietate, limitează consumul după-amiaza sau seara.
Persoanele sensibile la cofeină pot opta pentru variante decafeinizate.
Cofeina, stresul și toleranța individuală
Reacția la cafea diferă de la o persoană la alta. În timp ce unii se simt energizați și concentrați după o cafea, alții pot resimți agitație sau tulburări de somn. De aceea, specialiștii recomandă să îți cunoști propriul corp și să îți ajustezi consumul în funcție de toleranță și stilul de viață.
Ce spun studiile despre longevitate
Datele din studiile pe termen lung arată că persoanele care consumă cantități moderate de cafea au, în general, un risc mai scăzut de mortalitate prin boli cardiovasculare și alte afecțiuni cronice în comparație cu neconsumatorii. Această asociere rămâne observată chiar și după ajustarea pentru factori precum dietă, fumat sau activitate fizică.
Pe scurt: un consum moderat de cafea, fără adaosuri bogate în zahăr sau grăsimi, poate face parte dintr-un stil de viață sănătos și poate fi asociat cu beneficii pentru inimă și cu o longevitate mai bună. Important este să adaptezi cantitatea la propriul organism și să o integrezi într-un regim echilibrat de viață.
Sursa foto + text: csid.ro
