Mulți oameni cred că este obligatoriu să mănânce imediat după ce se trezesc, însă specialiștii în nutriție spun că lucrurile sunt mai nuanțate. Deși prima masă a zilei este importantă, nu există o regulă universală care să stabilească exact la câte minute sau ore după trezire trebuie luat micul dejun.
Momentul ideal diferă de la o persoană la alta și depinde de programul zilnic, nivelul de activitate și, mai ales, de senzația de foame.
Corpul transmite semnalele de care are nevoie
Nutriționiștii recomandă să fii atent la semnalele organismului în loc să urmezi reguli rigide. Unele persoane simt nevoia să mănânce aproape imediat după ce se trezesc, în timp ce altele nu au poftă de mâncare decât după una sau două ore. Ambele situații pot fi normale, atât timp cât alimentația rămâne echilibrată.
Important este ca prima masă să ofere energie și nutrienții necesari pentru începutul zilei.
Contează mai mult ce mănânci decât ora exactă
Specialiștii spun că alegerea alimentelor are un impact mai mare decât minutul în care iei micul dejun. O combinație care include proteine, fibre și grăsimi sănătoase contribuie la menținerea senzației de sațietate și la un nivel stabil al glicemiei.
În schimb, produsele bogate în zahăr sau făină rafinată pot oferi energie doar pentru scurt timp, fiind urmate rapid de senzația de foame.
Există totuși un interval recomandat
Chiar dacă nu este nevoie să mănânci imediat după ce ai deschis ochii, numeroși specialiști consideră că este bine ca prima masă să fie luată, în general, în primele două ore de la trezire. Acest interval poate susține nivelul de energie și poate contribui la o mai bună reglare a glicemiei pe parcursul zilei.
Persoanele care nu pot lua un mic dejun complet dimineața pot începe cu o gustare ușoară și pot servi o masă mai consistentă puțin mai târziu.
Nu există o rețetă care funcționează pentru toată lumea
Programul de lucru, orele de somn, activitatea fizică și starea de sănătate influențează momentul optim pentru prima masă. Din acest motiv, nutriționiștii recomandă adaptarea obiceiurilor alimentare la stilul de viață al fiecărei persoane, fără a transforma ora micului dejun într-o regulă absolută.
Mai important decât respectarea unui interval fix este ca alimentația zilnică să fie variată, echilibrată și adaptată nevoilor organismului.
Sursa foto + csid.ro
